저속노화를 위한 주간 루틴 추천 가이드
나는 많은 사람들이 저속노화를 위해 좋은 식단이나 고가의 영양제에 관심을 가지는 것을 자주 본다. 그러나 실제로 우리 몸이 늙어가는 속도를 조절하는 가장 근본적인 요소는 ‘하루를 어떻게 보내느냐’에 달려 있다. 하루 24시간을 어떻게 쓰느냐가, 노화의 속도와 회복력의 방향을 결정한다. 수면, 식사, 운동, 스트레스 조절, 체온 관리, 정신적 이완 등 다양한 요소들이 시간대별로 유기적으로 작동할 때 신체는 젊음을 유지할 수 있는 내적 균형을 만들어낸다. 나는 이 글에서 단순한 이론이 아니라, 실제로 월요일부터 일요일까지, 하루를 어떻게 설계하면 저속노화를 실현할 수 있는지를 제안하고자 한다. 이 루틴은 복잡하거나 어려운 방식이 아니다. 누구나 실천할 수 있으며, 단지 일상 안에서 순서를 재정비하고, 시간을..
2025. 7. 26.
수면의 질이 낮아질수록 몸이 빨리 늙는 이유
나는 많은 사람들이 건강을 이야기하면서 운동, 식단, 영양제에는 관심을 기울이면서도 정작 가장 결정적인 요소인 ‘수면의 질’에 대해서는 깊이 고민하지 않는 현실을 자주 목격한다. 그러나 최근 수면의학과 노화과학은 한 가지 명확한 결론을 말한다. 잘 자지 못하면, 빨리 늙는다. 이 말은 단순히 피로가 쌓인다는 뜻이 아니다. 수면은 단순한 휴식이 아니라, 호르몬 분비, 면역 회복, 세포 재생, 뇌 해독 등 생명 유지에 필수적인 복합 기능이 동시다발적으로 작동하는 시간이다. 수면의 질이 낮아지면, 우리 몸은 손상 복구에 실패하고, 눈에 보이지 않는 노화가 조용히 시작된다. 나는 이 글을 통해 수면 부족이나 얕은 수면이 어떻게 우리 몸의 노화 속도를 가속하는지, 그리고 이를 막기 위한 실질적인 수면 전략이 왜 ..
2025. 7. 24.
